Il tubino che avete deciso di indossare per Natale ha la lampo che non si chiude? Niente panico siete ancora in tempo a correre ai ripari. 5 tappe per arrivare alle Feste in forma (senza castigare le curve mediterranee che, inguainate nel tubino dei desideri, vi renderanno più sexy che mai).

Le 5 regole

1. Suddividete la settimana in 2 giornate a dieta (lunedì e martedì) + 1 giornata con 1 pasto libero (mercoledì) + 3 a dieta (giovedì, venerdì, sabato) + 1 giornata con 1 pasto libero (la domenica). 

2. 5 pasti al giorno (3 principali più 2 spuntini) per tenere sotto controllo la fame. Usate la mela come spuntino contiene pectina, una sostanza che inibisce l’appetito. Inoltre ha tanta fibra, e ci sazia velocemente. 

3. Bevete sempre prima di ogni pasto un bicchiere d’acqua a temperatura ambiente o tisana o té. 

4. A cena mangiate sempre una zuppa, un minestrone o passato di verdura. Non consumate mai nello stesso pasto le 5 P ovvero primi di pasta riso, pizza, pane patate o polenta. Sono cibi che si sostituiscono tra loro. 

5. Consumate 5 porzioni tra frutta e verdura al giorno fonti di vitamine, sali minerali fibre e anti-ossidanti. Inoltre le verdure sono cibi spegni-fame. L'ideale, è consumarle a pranzo e a cena come primo piatto: regalano una rapida sensazione di pienezza con pochissime calorie. Attenzione al condimento: dosatelo con un cucchiaino, mai a mano libera. Anche minestre, passati e zuppe di verdura hanno lo stesso effetto saziante. 

Colazione e spuntini

Questo schema prevede: 

-Colazione tutte le mattine
È l’unico momento per concedersi golosità 
1 bicchiere d’acqua (0 Kcal) 
100 ml di latte parzialmente scremato (46 Kcal) 
caffe senza zucchero (0 Kcal) 
2 fette pane integrale (40 gr , 90 Kcal) 
2 cucchiaini di miele o marmellata (10 gr, 30 Kcal) 

-Spuntino a metà mattina
Un frutto di stagione (150 gr, 40-60 Kcal) 
O un quadratino di cioccolato amaro (10 gr 50 Kcal) 

-Merenda al pomeriggio
Yogurt magro (125 gr, 45 Kcal) 
2 fette di bresaola (30 gr, 50 Kcal) 
o una scaglia di grana (10 gr, 40 Kcal) 

-Due pasti liberi alla settimana (ovviamente l’altro pasto della giornata sarà porzioni ridotte).

Lunedì dieta

Pranzo
un bicchiere d’acqua 
un kiwi (150 gr 66 Kcal) 
spaghetti al pomodoro e basilico (70 gr, e 20 di pomodoro 285 Kcal) 
100 gr di vitello (107 Kcal) 
100 gr di carote (35 Kcal) 

Cena
un bicchiere d’acqua 
1 fetta d’ananas (150 gr, 60 Kcal) 
riso con piselli (30 gr, e 100 di piselli freschi 152 Kcal) 
nasello bollito (200 gr, 142 Kcal) 
100 gr di insalata (20 Kcal)

Martedì dieta

Pranzo 
un bicchiere d’acqua 
150 di fragole (40 Kcal) 
due patate lesse (400 gr 340 Kcal) 
2 uova sode (130 Kcal) 
100 gr di insalata (20 Kcal) 

Cena
un bicchiere d’acqua 
2 prugne ( 150 gr, 63 Kcal) 
pasta e fagioli (30 gr di pasta e 50 di fagioli freschi 171 kcal) 
50 di prosciutto cotto sgrassato (66 kcal) 
200 gr di verdure grigliate (40kcal)

Mercoledì

1 pasto libero (pranzo o cena) 

Pranzo
un bicchiere d’acqua 
1 mela (150 gr, 60 kcal) 
70 gr di spaghetti all’origano (247 kcal) 
130 gr di arrosto di tacchino (139 kcal) 
100 gr di pomodori (19 kcal) 

Cena
un bicchiere d’acqua 
una banana (100 gr, 65 kcal) 
minestrone di verdure (30 gr di riso e 200 di verdure, 150 kcal)
200 gr di acciughe al limone (192 kcal) 
100 gr insalata (20 Kcal)

Giovedì dieta

Pranzo
un bicchiere d’acqua 
una pesca o frutto di stagione 150 gr 
70 gr di riso basmati (232 kcal) 
200 gr di seppioline al pomodoro (con c) 
200 gr insalata (40 Kcal) 

Cena
un bicchiere d’acqua un kiwi (150 gr 66 Kcal) 
crema di piselli (200 gr) con 20 gr di crostini di pane (194 kcal)
4 fette di bresaola (60 gr, 90 kcal) 
100 gr di carote (35 kcal)

Venerdì dieta

Pranzo
un bicchiere d’acqua 
1 fetta d’ananas (150 gr, 60 kcal) 
100 gr di mozzarella (253 kcal) 
200 gr di pomodoro con rucola (38 kcal) 
40 gr di pane integrale (90 kcal) 

Cena
un bicchiere d’acqua 
una pera (150 gr , 52 kcal) 
minestra d’orzo (con 40 gr di orzo e 200 gr di verdure 170 kcal) 
200 gr di sogliola al vapore (166 kcal) 100 gr di insalta verde (20 kcal)

Sabato dieta

Pranzo
Un bicchiere d’acqua 
Gnocchi al ragù leggero (450 kcal) 
100 gr pomodori (19 kcal) 

Cena
Un bicchiere d’acqua 
Minestrone di verdure (30 gr riso e 200 gr di verdure, 150 kcal)
Filetto di pagello al limone (194 kcal) 
Insalata arcobaleno (95 cal) 
Frutta 150 gr (40-60 kcal)

Domenica

1 pasto libero 
Pranzo
Un bicchiere d’acqua 
Pasto libero 

Cena
Zuppa di verdura a piacere 
Frutta 150 gr