Questo è uno degli esercizi più importanti per rafforzare e migliorare la parte centrale del corpo, in particolare l’addome. Con il plank infatti si scioglie il grasso addominale, si rinforzano i muscoli anteriori e posteriori della schiena, la parte superiore del corpo, i glutei, le gambe e le mani.

Questa sfida è già stata affrontata da tantissime persone in diverse parti del mondo e giorno dopo giorno questo esercizio sta diventando un must anche durante i consueti allenamenti in palestra.

Questa sfida è realizzata con un graduale aumento di tempo nell’arco di 4 settimane in modo da allenare il tuo corpo e permettergli di abituarsi all’esercizio.

Si inizia con un tempo di 20 secondi e l’obiettivo finale è quello di mantenere il plank per 4 minuti. In queste 4 settimane noterai giorno dopo giorno un incredibile miglioramento a livello muscolare e di resistenza fisica, e sarai pronto ad affrontare nuove sfide.

La parte superiore del tuo corpo deve mantenere una linea retta quando mantieni l’appoggio sui gomiti e sulle dita dei piedi. Nel mantenere la linea retta, esegui dei respiri profondi contraendo l’addome e i glutei. Cerca di bilanciare il peso del tuo corpo sulle gambe e sui gomiti, in modo da non perdere l’equilibrio. Dopo aver raggiunto la posizione corretta, non ti resta che allenarti giorno dopo giorno ed andare oltre le tue aspettative in questa sfida di 28 giorni.

1 giorno – 20 secondi

2 giorno – 20 secondi

3 giorno – 30 secondi

4 giorno – 30 secondi

5 giorno – 40 secondi

6 giorno – riposo

7 giorno – 45 secondi

8 giorno – 45 secondi

9 giorno – 60 secondi

10 giorno – 60 secondi

11 giorno – 60 secondi

12 giorno – 90 secondi

13 giorno – riposo

14 giorno – 90 secondi

15 giorno – 90 secondi

16 giorno – 120 secondi

17 giorno – 120 secondi

18 giorno – 150 secondi

19 giorno – riposo

20 giorno – 150 secondi

21 giorno – 150 secondi

22 giorno – 180 secondi

23 giorno – 180 secondi

24 giorno – 210 secondi

25 giorno – riposo

26 giorno – 210 secondi

27 giorno – 240 secondi

28 giorno – mantieni il più possibile

Nei primi 20 secondi vedrai che sarà molto difficile riuscire a mantenere la posizione, ma tieni duro!

fonte: benesserefeed.it