Il belly slot è un solco verticale sul ventre, che si sviluppa tra l'ombelico e il seno ed è una vera e propria tendenza, come il tight gap e il bikini bridge. È diventato un tormentone social da quando celeb come Emily Ratajkovski, Anna Tatangelo, Candice Swanepoel e Alessandra Ambrosio hanno pubblicato su Instagram e Facebook selfie in bikini e lingerie, mostrando il ventre piatto e tonico e il solco più chiacchierato del momento. La linea divide quasi la pancia a metà e si ottiene quando gli addominali, soprattutto quelli alti, sono perfettamente tonici: l'allenamento infatti, rende i muscoli più definiti e il solco più definito.


Tutti gli esercizi per ottenere il belly slot
Viene spontaneo chiedersi se sia una tendenza pericolosa, dal momento che uno dei requisiti fondamentali per far comparire il solco sul ventre è la magrezza. In realtà, se si segue un'alimentazione sana ed equilibrata e un allenamento corretto in base alle proprie esigenze non c'è nulla di cui preoccuparsi. Potrebbe però essere una tendenza pericolosa se si vuole ottenere il solco a tutti i costi, senza tenere conto della propria corporatura e delle abitudini alimentari e sportive. Bisogna infatti tenere presente che chi ha per genetica una corporatura massiccia, potrebbe riscontrare alcune difficoltà. È importante poi eseguire gli esercizi nel modo corretto: può succedere infatti che durante l'allenamento si sforzi la schiena e gli addominali non vengano tonificati. Il risultato sarà quindi uno sforzo vano e un ventre non scolpito. Ma quali sono gli esercizi perfetti?

Gli esercizi ideali per ottenere il belly slot sono quelli che riguardano gli addominali alti, che devono essere tonici e definiti. Per scolpirli al meglio ci sono alcuni esercizi che puoi fare anche a casa tua. Coricati a terra con le gambe sollevate a formare un angolo retto e appoggiate un sedia; i gomiti dovranno essere aperti e le mani posizionate dietro la testa. Da questa posizione solleva lentamente la schiena senza inarcarla, facendo trazione sull'addome: quando ti sollevi, il mento non deve mai toccare lo sterno, quindi ricordati di tenere sollevata la testa e di guardare sempre dritto davanti a te; ritorna alla posizione di partenza. I primi giorni di allenamento limitati a 3 serie da 10 ripetizioni l'una, poi aumenta gradualmente le ripetizioni per ottenere addominali tonici e scolpiti.  Un altro esercizio per tonificare l'addome è il cruch, nella versione che porta le mani a toccare le caviglie. Solleva le gambe e allarga le braccia a fianco della testa: mantenendo la zona lombare a terra solleva la schiena senza sforzare il collo (puoi aiutarti fissando il soffitto), e con le braccia cerca di arrivare a toccare le caviglie. Se non ce la fai, puoi eseguire l'esercizio con le gambe flesse e i piedi appoggiati a terra, portando le mani in avanti davanti al tuo viso invece che alle caviglie.


Belly slot: l'alimentazione ideale
È naturale che il solo esercizio non basta per ottenere un ventre piatto e gli addominali scolpiti, ma è fondamentale anche l'alimentazione. Sono da evitare tutti i cibi che gonfiano il ventre e ad alta fermentazione, come le bevande gassate, gli zuccheri, i piatti troppo elaborati e ricchi di grassi. Non bisogna esagerare con i legumi e alcune verdure come carciofi, broccoli e aglio. Sì invece ai cibi che ti aiutano a ottenere una pancia piatta, come per esempio i finocchi e gli asparagi, ma anche l'ananas e i mirtilli. Invece di condire i tuoi piatti con olio e burro, prova le spezie: aiutano la digestione e diminuiscono la fermentazione. Ricorda poi ti mangiare lentamente e di non saltare i pasti per non rallentare il metabolismo.





fonte: fanpage.it