In partenza per le vacanze estive ma sei ancora timorosa della prova costume? Per qualcuna è già stata superata o perlomeno affrontata, anche con coraggio. Per chi, invece, dovesse essere in partenza nei prossimi giorni e volesse recuperare la linea, smaltendo quei 3-4 kg di troppo, che sono sempre i più difficili, arriva la dieta degli “ultimi 7 giorni di Luglio”. – 4kg e non li riprendi più!

PRIMO GIORNO

COLAZIONE – Latte parzialmente scremato g 150 (un bicchiere), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottate che possono essere sostituite da: g 20 di biscotti secchi o g 20 di cereali o g 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele. Oppure: té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, tre fette biscottate oppure g 30 di biscotti o una barretta di cereali. Oppure: uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 di cereali.

PRANZO – Un gelato artigianale a scelta, anche con panna, e 2 o 3 cialde. Oppure: Un panino di g 60 con g 50 di prosciutto crudo o cotto o speck o bresaola o arrosto di tacchino. Nel caso in cui si scelga il gelato come pranzo, a metà pomeriggio si può prendere un pacchetto di cracker da 25 g o 20 g di biscotti.

CENA – Carne bianca di qualsiasi tipo g 130 (a crudo) con verdure a piacere (non legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo. Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40.

SECONDO  GIORNO

COLAZIONE – Puoi seguire la colazione esattamente come quella proposta nel giorno 1.

PRANZO – Una porzione di minestrone fino all’orlo superiore di un piatto fondo, preparato con legumi e patate, g 30 di pasta, pomodoro pelato a piacere, e un cucchiaino di olio. Un frutto di stagione. Oppure: pizza al taglio (gusto a scelta) g 130/150.

CENA – Pesce fresco o surgelato g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo. Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40.

TERZO GIORNO

COLAZIONE – Latte parzialmente scremato g 150 (un bicchiere), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottai che possono essere sostituii da: g 20 di biscotti secchi o g 20 di cereali o g 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele. Oppure: té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, tre fette biscottate che possono essere sostituii da g 30 di biscotti o una barretta di cereali. Oppure: uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 e cereali.

PRANZO – Una macedonia di frutta ( anche con una pallina di gelato) e 2 o 3 cialde. Oppure: un toast a piacere. Nel caso in cui si sceglie la macedonia di frutta come pranzo, a metà pomeriggio si può prendere un pacchetto di cracker da g 25 o g 20 di biscotti.

CENA – Un uovo intero e un albume strapazzato in una padella antiaderente con verdure a piacere (non mangiare legumi patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo. Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40 g.

QUARTO GIORNO

COLAZIONE – Latte parzialmente scremato g 150 (un bicchiere), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottate che possono essere sostituite da: g 20 di biscotti secchi o g 20 di cereali o g 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele. Oppure: té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, tre fette biscottate che possono essere sostituite da g 30 di biscotti o una barretta di cereali. Oppure: uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 di cereali.

PRANZO – Insalatona di patate (g 200/250) con pomodori o fagiolini, un cucchiaino di olio. Pane g40. Oppure: Un tramezzino a scelta.

CENA – Pesce fresco o surgelato g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo. Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40.

QUINTO GIORNO

COLAZIONE – Latte parzialmente scremato g 150 (un bicchiere), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottate che possono essere sostituite da: g 20 di biscotti secchi o g 20 di cereali o g 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele. Oppure: té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, tre fette biscottate che possono essere sostituite da g 30 di biscotti o una barretta di cereali. Oppure: uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 di cereali.

PRANZO – Carne bianca di qualsiasi tipo g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo. Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40. Oppure: un panino di g 60 con g 50 di prosciutto crudo o cotto o speck o bresaola o arrosto di tacchino.

CENA – Seppie g 130 (peso netto a crudo) con piselli freschi o surgelati o in barattolo g 150 e un cucchiaio di olio complessivo.

SESTO GIORNO

COLAZIONE – Latte parzialmente scremato g 150 (un bicchiere), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottate che possono essere sostituite da: g 20 di biscotti secchi o g 20 di cereali o g 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele. Oppure: té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, tre fette biscottate che possono essere sostituite da g 30 di biscotti o una barretta di cereali. Oppure: uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 di cereali.

PRANZO – Tonno sott’olio sgocciolato (una confezione da g 80) con pomodori o insalata a piacere. Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40.

CENA – Una bruschetta preparata con g 80 di pane, un cucchiaio di olio.

SETTIMO GIORNO

COLAZIONE – Latte parzialmente scremato g 150 (un bicchiere), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottate che possono essere sostituite da: g 20 di biscotti secchi o g 20 di cereali o g 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele. Oppure: té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, tre fette biscottate che possono essere sostituite da g 30 di biscotti o una barretta di cereali. Oppure: uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 di cereali.

PRANZO – g 60 di pasta o riso, un cucchiaino di olio, pomodori o verdura a piacere (l’utilizzo della verdura con la pasta o il riso aumenta il potere saziante di questo piatto). Un frutto di stagione.

CENA – Formaggio light g 60 (fiocchi di latte o crescenza o ricotta, tutti in versione “light”) con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo. Il contorno può essere sostituito da un frutto.