LUNEDI

• Colazione: un bicchiere di succo di frutta non zuccherato con 2 fette biscottate integrali;
• Pranzo: 150 g di prosciutto crudo, 30 g di pane integrale, insalata mista.
• Cena: una fettina di carne ai ferri con insalata, senza esagerare con l’olio.

MARTEDI

• Colazione: un bicchiere di succo di frutta, una tazza di caffè d’orzo (senza zucchero);
• Pranzo: un’insalata mista con uova sode e tonno;
• Cena: 80 gr di spaghetti al pomodoro con parmigiano.

MERCOLEDI

• Colazione: un vasetto di yogurt magro con cereali (meglio se integrali) e caffè (non zuccherato);
• Pranzo: un piatto di bresaola condita con rucola e grana accompagnato con un panino;
• Cena: pesce cucinato al forno o, se preferite, grigliato e verdura mista poco condita.

GIOVEDI

• Colazione: un succo di frutta fresca e 3 fette integrali con marmellata;
• Pranzo: verdura mista poco condita e un gelato di frutta;
• Cena: un uovo sodo e 2 bruschette con olio e pomodoro se preferite.

VENERDI

• Colazione: un caffè accompagnato con 2 fette biscottate integrali;
• Pranzo: un trancio di pizza e per finire un frutto;
• Cena: una fettina di carne bianca (pollo, tacchino, coniglio) e un contorno di insalata poco condita.

Regole da seguire

• Evitate lo zucchero, preferite il miele o la stevia.
• Evitate il sale, al suo posto potete usare spezie o succo di limone.
• A metà mattina e a metà pomeriggio potete mangiare due frutti a scelta.
• Cercate di fare un po’ di movimento, bastano 20 minuti di camminata veloce al giorno per migliorare la salute del cuore oltre che ad apportare benefici al nostro fisico e aiutarci a bruciare calorie.

Fase di Mantenimento

Il programma di mantenimento può essere seguito sempre ed è un esempio di regime alimentare corretto e bilanciato, un programma che in realtà può essere seguito tutti i giorni.

Ecco un esempio di giornata tipo: 

Appena sveglia: un bicchiere di acqua con il succo di mezzo limone

Colazione: una tazza di latte, oppure tè con limone e miele, due fette biscottate integrali con marmellata.

Spuntini (metà mattina e pomeriggio): frutta fresca o spremute.

Pranzo: 80 g di pasta al pomodoro, insalata mista.

Cena: 150 g di carne o pesce alla griglia o al vapore, verdure lesse o al vapore condite con olio e limone, una fetta di pane integrale.

Durante la dieta cercate di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, se avete improvvisi attacchi di fame cercate di mangiare frutta o ortaggi crudi o tisane.  Se abbinate dello sport come la corsa, la camminata veloce o il nuoto otterrete dei risultati ancora migliori.

fonte: checucino.it