DORMI MALE LA NOTTE? ECCO 12 POSSIBILI MOTIVI CHE FORSE NON AVEVI CONSIDERATO
03/10/2017
L’insonnia può essere dovuta a molti fattori, ma prima di richiedere un intervento farmacologico in caso di insonnia cronica, provate a cambiare le abitudini sulle quali potete influire attivamente. Vi sono infatti molte cause che possono impedirci di dormire, e che spesso finiamo col sottostimare colpevolmente. Una di queste è ad esempio la temperatura della stanza: se troppo calda o troppo fredda, faremo fatica a prendere sonno. Cercate dunque di mantenerla attorno ai 20 gradi, possibilmente con un tasso di umidità adeguato se possibile.
Tra le problematiche che possono inficiare un buon sonno c’è anche l’orario in cui si svolge attività fisica, il quale dovrebbe essere stimato almeno in 4 o 5 ore prima di mettersi a letto. Questo perché l’allenamento intenso stimola in maniera molto forte il sistema nervoso, pertanto è difficile riuscire a dormire subito dopo avere terminato una sessione di workout. Inoltre sarebbe opportuno riuscire ad abituare il corpo a dormire ad intervalli regolari andando a letto sempre attorno alle stesse ore, in maniera tale da permettere al nostro organismo di avere una certa regolarità.
Vi sono molte altre fonti di disturbo per il sonno che possono precluderci la possibilità d un riposo soddisfacente, come ad esempio le luci. Tutti sappiamo che con la luce del giorno è molto più difficile riuscire a dormire, pertanto quando si fa la classica pennichella pomeridiana di norma si abbassano le tapparelle. Ma anche dispositivi con luci LED e fonti luminose di altro genere, come la TV, possono disturbarci mentre stiamo dormendo e darci la sensazione di avere dormito male. Lo stesso dicasi per i rumori forti o fastidiosi, da evitare il più possibile.
Arrivando al capitolo relativo all’alimentazione, non è certo un mistero che per riuscire a dormire sonni tranquilli sarebbe meglio evitare eccitanti di qualsivoglia genere, quantomeno parlando di ciò che ingeriamo. La caffeina è dunque una delle sostanze che dovremmo evitare ad ogni costo, sia nel pomeriggio che, in particolar modo, la sera. Dunque non solo niente caffè, ma anche limitare eventuali bevute di Coca-Cola e tè (meglio una camomilla). Inoltre anche il cioccolato e gli eccessi di zuccheri possono disturbare fortemente il nostro sonno, o addirittura tenerci svegli.
Concludendo i consigli relativi a cibo e bevande, evitate abbuffate serali e le sbronze: l’alcool non solo può tenervi svegli, ma può anche farvi dormire inizialmente per poi farvi svegliare di soprassalto anche più volte nel cuore della notte. Un’altra buona abitudine da non sottovalutare è quella di cercare di evitare di utilizzare il letto per scopi che non siano il dormire, a meno che non abbiate qualcuno con cui condividere momenti piacevoli e vi sentiate in vena di trascorrerli con la dovuta comodità. Questo perché se la vostra mente associa il letto al risposo, dormire diventerà molto più facile una volta che vi distenderete.
Per concludere, evitate stimoli eccessivamente forti per il vostro sistema nervoso prima di dormire, come giocare con la consolle, con il cellulare, rimanere davanti al PC…insomma un’oretta prima di buttarvi a letto, chiudete dispositivi elettronici e schermi vari. Se volete leggere sfruttate piuttosto un libro cartaceo, e trovate la posizione più comoda per riuscire ad addormentarvi serenamente. Semplicemente seguendo questi consigli, molte persone riescono a combattere l’insonnia senza dover fare altro!
fonte: fidelityhouse.eu
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