ECCO ALCUNE REGOLE D'ORO PER ACCELLERARE IL METABOLISMO
27/10/2014
Il Metabolismo non è altro che il processo di conversione del cibo in Energia ( Movimento e Calore) .
Il metabolismo e il processo che avviene nei muscoli e negli organi ed e quello processo che noi comunemente definiamo Bruciare le calorie .
Potremmo dire, usando un termine automobilistico, che il metabolismo e la velocità del motore del corpo.
"Il metabolismo basale" sono le calorie necessarie a mantenere le funzioni base del corpo come per esempio il battito cardiaco, respirare, il tono muscolare ecc.
Possiamo definirlo come la velocità a cui viaggia il tuo motore quando sei immobile quando dormi.
Il metabolismo basale e responsabile del 75% delle calorie consumate in una giornata.
Ci sono 11 metodi per accelerare il metabolismo.
Più riuscirai a incorporare queste semplici regole nella tua vita quotidiana più il tuo metabolismo sarà attivato questo significa che spenderai più calorie durante l'arco della giornata.
1. Fare sempre la prima colazione! Altrimenti il messaggio che invii al tuo corpo è che stai morendo di fame perchè non hai mangiato durante le ultime (18+) ore
Così per un meccanismo di auto difesa il tuo metabolismo rallenta . I carboidrati complessi sono un'ottima fonte per attivare il metabolismo
2. Mangiare presto! Ricerche mediche hanno dimostrato che si può perdere peso semplicemente mangiando una buona colazione, un pranzo ed una cena leggera preferibilmente 4 ore prima di andare a letto.
3. Non mangiare mai meno di 1200 calorie al giorno! Meno di 1200 non sono sufficienti a sostenere il metabolismo basale e questo rallenterà il metabolismo.
4. Mangiare piccoli pasti ! I carboidrati complessi ( Frutta , Vegetali, Muesli) aiutano il tuo metabolismo. Inoltre questi piccoli pasti ti aiutano a non essere troppo affamati. Ricorda che più si è affamati e meno controllo si ha sulla quantità di cibo ingerito.
5. Mangiare più carboidrati e meno grassi (grassi animali o cibi ricchi di grassi). I Carboidrati aumentano il tuo metabolismo e hanno meno calorie per unità di peso dei grassi.
6. Fare qualche attività aerobica (camminare, jogging, nuoto danza aerobica , cyclette) tutti i giorni! Dimentica le storie dello sport due volte alla settimana . Il nostro corpo è nato per essere attivo ogni giorno
7. Oltre a questa attività aerobica cammina 10 - 15 minuti ogni giorno all'ora di pranzo. Questo aumenta ancora di più il tuo metabolismo
8. Tonifica i muscoli con i pesi . I muscoli tonici mandano il tuo metabolismo alle stelle.
9. Crea delle situazioni per essere attivo parcheggia la tua auto lontano dal negozio piuttosto che cercare il parcheggio più vicino. Usa le scale invece dell'ascensore .
10. Evita le bevande alcoliche, l'alcool rallenta il metabolismo e aumenta l'appetito
11. Bevi due litri di acqua al giorno . Il metabolismo ha bisogno di acqua per funzionare bene. Porta con te una bottiglia d'acqua e bevi frequentemente durante la giornata. Comincia oggi! Ti sentirai subito meglio e il tuo metabolismo sarà in piena forma
MA LE DIETE FUNZIONANO ?
Quando un individuo inizia una dieta il corpo abbassa il suo metabolismo per poter mantenere costante il suo livello di energia e di conseguenza si avrà una riduzione delle calorie spese in ogni attività fisica.
A seconda della durata della dieta la riduzione del metabolismo e causata in gran parte da perdite di tessuto (massa grassa e massa magra) e dalla riduzione di attività metabolica delle cellule.
Quando la dieta finisce questo metabolismo ridotto si porta come conseguenza che per rimanere allo stesso peso una persona deve mangiare di meno perchè il metabolismo è più basso . E l'energia richiesta e anche più bassa perchè il corpo pesa meno.
Così ogni minimo ingestione di cibo (anche leggermente superiore all'aumento dell'energia totale spesa durante il giorno) viene immagazzinata. Per esempio un eccesso di 40 kcal al giorno che equivalgono a 10 grammi di zucchero (due cucchiaini) possono portare a un aumento di peso da 4.5 a 10 grammi al giorno dipende se viene immagazzinato come grasso o come carboidrati e in questo caso l'aumento può essere anche maggiore dal momento che anche l'acqua e usata e immagazzinata .
Si può quindi vedere quanto difficile e perdere peso e quanto facile e riprenderlo .Questa esperienza e piuttosto comune nelle persone che stanno a dieta frequentemente.
Una complicazione aggiuntiva e che le persone che fanno questo continuamente trovano sempre più difficile perdere peso e lo riacquistano molto più facilmente.
NON SALTARE MAI I PASTI
Piuttosto dividi le calorie tra 4-6 pasti bilanciati questi ti daranno i carboidrati, le proteine, i grassi, le vitamine e i minerali utili a mantenere il livello di zucchero nel sangue sempre sotto controllo.
Fai una buona colazione
Combinando cibo ricco di proteine (come per esempio cottage cheese) con un cibo ricco di fibre e carboidrati come per es. le fragole .
Snack a meta mattina: usalo solo se assolutamente necessario .
Invece di andare al bar portati uno snack a basso contenuto di grassi (meglio se fatto con farina integrale) con un mezzo cucchiaino di marmellata . I carboidrati insieme a una piccola quantità di zucchero può ripristinare la tua energia mentale.
Pranzo a basso contenuto di grassi
Pollo senza pelle, Pesce con un pò di pane.
Cena Leggera
Non è facile ma se sei riuscito a bilanciare i tuoi pasti durante la giornata evitando cibi grassi dovresti arrivare alla cena non troppo affamato. Invece di un piatto normale prova con un piatto più piccolo e riempilo di proteine e carboidrati
Niente Alcool.
L'alcool e come lo zucchero ti da un picco di energia poi ti ritrovi a terra . Poi ti rallenta il metabolismo .
Bevi acqua per i seguenti motivi:
Aiuta a sentirti pieno
Aiuta il corpo a metabolizzare i grassi questo perchè, il tuo fegato viene sovraccaricato quando i reni non hanno abbastanza liquido .
Il fegato metabolizza I grassi e non può lavorare al 100% se deve svolgere anche il lavoro dei reni .
Aiuta a ridurre la ritenzione dei fluidi
Ti aiuta a mantenere un buon tono muscolare
Aiuta il corpo a eliminare le tossine
Aiuta a risolvere la costipazione
Si dovrebbe bere da 1.5 a 2 litri di acqua la giorno meglio di più se uno e sovrappeso
Attento ai cibi a basso contenuto di grassi
Può succedere che per avere un cibo a basso contenuto di grassi vengono aumentati gli zuccheri per mantenere lo stesso gusto Ricorda che le calorie sono calorie da qualunque parte vengono.
Prova a Calcolare le calorie
Per una settimana prova a scrivere e a sommare le calorie che mangi ti accorgerai perchè I centimetri e gli etti non vanno giu.
STARE IN FORMA CAMMINANDO
Camminare può aiutarvi a raggiungere l'obbiettivo di stare in forma: una vita più sana , un migliore tono muscolare, un più facile controllo del peso e anche una preparazione per le gare.
La forma migliora che ,come risultato del lavoro delle masse muscolari, migliora la circolazione , migliora la respirazione e di conseguenza la capacita polmonare e sopratutto aiuta a bruciare le calorie in eccesso.
Cominciate piano , avete tutta la vita per migliorare la vostra forma.
Cominciate camminando leggermente più forte di un ritmo tranquillo dimenticate tempo, distanza e tecnica. Camminate tranquilli tanto per fare un esempio dovreste essere in gradi di sostenere una conversazione ma se riuscite a canticchiare allora vuol dire che camminate troppo lentamente . Se possibile camminate per 15-30 minuti al massimo.
Dopo alcune settimane dovreste sentirvi pronti a iniziare il programma FIT ( Frequenza , intensità tempo) per fare questo:
Frequenza Dovreste camminare 7 giorni alla settimana ma camminare da tre a cinque giorni andrà bene lo stesso;
Misurate la vostra intensità cardiaca partite dal 60% e arrivate gradatamente al 90%;
Stabilite una durata 30 minuti al giorno vanno bene per mantenersi in forma 45-60 minuti vanno bene per bruciare grassi .
Fate una o due camminate più lunghe a un ritmo più blando per bruciare grassi.
LA BILANCIA NON FUNZIONA!
Non serve a niente controllare il peso tutti I giorni . Ma purtroppo molti di noi non possono resistere a salire sulla bilancia.
Se non riuscite a resistere alla tentazione sarà bene che conosciate i fattori che influenzano questa lettura..
La ritenzione idrica, l'accumulo di glicogeno , piccole variazioni di massa magra , possono portare a fluttuazioni giornaliere .
È bene capire questi meccanismi per sentirsi liberi da questa battaglia giornaliera con la bilancia. La massa corporea e costituita da circa il 60% di acqua .
Fluttuazioni normali del contenuto di acqua del corpo possono far piombare i bilancia-dipendenti nella più cupa disperazione se non capiscono cosa sta succedendo .
Due fattori influenzano la ritenzione idrica e precisamente il consumo di acqua e l'uso di sale.
Strano a dirsi ma meno acqua bevete, più il vostro corpo ne accumula.
Se solo siete leggermente disidratati il vostro corpo usa le sue riserve di acqua e potrebbe far salire la bilancia.
Quindi bevete (almeno 1.5 litri di acqua la giorno).
Il sale gioca un ruolo importante nella ritenzione idrica , un cucchiaino di sale contiene 2000 mg di sodio .
Generalmente dovremmo assumere da 1000 a 3000 mg di sodio al giorno. Così è molto facile eccedere.
Tenete presente che non è necessario che i cibi abbiano un gusto salato per essere carichi di sodio .
Quindi meglio controllare le etichette dei cibi specialmente quelli in scatola e quelli preconfezionati già pronti per il microonde ovviamente i cibi naturali frutta, verdura carne magra, riso, pasta pane integrale .
Le donne poi hanno una forte ritenzione idrica prima delle mestruazioni. Questo è normale poi il peso se ne va rapidamente come é arrivato.
È facile capire come queste oscillazioni possono essere evitate bevendo acqua, facendo un buon esercizio fisico e cercando di evitare pasti già pronti. Un altro fattore che influenza l'aumento di peso è il Glicogeno
Pensiamo al Glicogeno come un serbatoio pieno di carboidrati . Parte di questo Glicogeno è immagazzinato nei muscoli e parte nel fegato.
Questa riserva di energia pesa circa mezzo chilo e sta insieme a circa due chili di acqua . La riserva di glicogeno tende a ridursi se se non si prendono abbastanza carboidrati . Se la riserva di Glicogeno si riduce aumenta leggermente la sensazione di fame e il corpo reintegra le sue riserve di energia insieme all'acqua associata.. È normale vedere uno spostamento di circa 1 chilo al giorno dovuto a questo processo anche se non c'è stato nessun cambiamento nell'assunzione di calorie o di attività fisica. Non dimentichiamo poi il cibo che ingeriamo durante i pasti .
Per questo motivo è bene pesarsi la mattina a digiuno da momento che pesarsi dopo mangiato è come pesarsi con delle pietre in tasca .
Il peso in più sparisce dopo alcune ore quando finalmente il cibo è digerito.
Tenete presente che per accumulare mezzo chilo di grasso è necessario mangiare 3500-4000 calorie in più di quanto il corpo è in grado di bruciare con l'esercizio fisico. In altre parole se dopo un pranzo si pesa 2 chili in più, e perchè questo extra peso sia considerato accumulo di grasso, dovremmo aver mangiato circa 16000 calorie e questo non è umanamente possibile.
Quindi quando la bilancia va improvvisamente su di due kg state calmi si tratta di acqua, glicogeno o la cena .
La regola delle 4000 calorie funziona anche nel caso opposto per perdere mezzo chilo di grasso si devono bruciare 4000 calorie generalmente si può perdere mezzo chilo- un chilo di grasso a settimana
A questo punto è chiaro che anche seguendo un dieta a basso potere calorico che fa calare 5 chili in una settimana non è fisicamente possibile perdere solo grasso ma si perde acqua, glicogeno e muscoli.
Questo ci porta al punto finale. La bilancia non pesa solo il grasso. Pesa i muscoli, le ossa, l'acqua organi interni ecc ecc .
Quando si perde peso non significa che si perde grasso . La bilancia non è in grado di dire cosa si perde o cosa si acquista .
Perdere i muscoli non serve a niente .
I muscoli sono un tessuto metabolicamente attiv, più un individuo è muscoloso più il suo corpo brucia grassi anche in piena inattività
Per questo motivo una persona in forma può mangiare di più di una persona a dieta che sta solo distruggendo tessuto muscolare.
Il grasso e i muscoli sono come le piume e l'oro, un chilo di grasso è un grosso cuscino di piume e un chilo di muscoli é un piccolo pezzetto d'oro.
È chiaro che ciascuno di noi vorrebbe perdere grasso e conservare muscoli ma la bilancia non è in grado di dire cosa stiamo facendo ci sono altri metodi per misurare la percentuale di grasso corporeo.
Concludendo se fate esercizio fisico e mangiate bene non preoccupatevi per le fluttuazioni della bilancia.
fonte: clicdopoclic.it
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