IL 18 MARZO E' LA GIORNATA MONDIALE DEL SONNO: ECCO IL PERCHE'
18/03/2016
"Non andare a letto con lo stomaco troppo pieno e addormentarsi sul fianco sinistro, in questo modo si facilita la digestione, si evita e/o riduce il reflusso, non siamo disturbati da una digestione laboriosa".
Sono i primi consigli di Serena Missori, specialista in Endocrinologia, diabetologia e nutrizione, tra i medici mobilitati per la Giornata Mondiale del Sonno.
Perché una nottata di riposo migliora notevolmente la qualità della vita. I disturbi del sonno non vanno sottovalutati. Ne soffrono sette italiani su dieci: quattro su dieci hanno difficoltà ad addormentarsi; tre su dieci hanno diversi risvegli durante la notte e due su dieci si svegliano sempre molto prima della sveglia. A dirli i risultati di un sondaggio dell'Eurodap, Associazione Europea Disturbi da Attacchi di Panico al quale hanno risposto 900 persone.
"L'insonnia è un vero e proprio disturbo del sonno che non va sottovalutato - spiega Paola Vinciguerra, psicologa, psicoterapeuta, presidente dell'Eurodap, commentando il sondaggio - dai dati è emerso che il 10 per cento del campione ha difficoltà molto gravinell'addormentarsi e sono soprattutto le donne ad avere disturbi del sonno e invece gli uomini ad avere risvegli precoci".
Le cause "possono essere di vario tipo. Una delle principali è l'accumulo di stress e l'ansia. In occasione della Giornata mondiale del sonnol'Eurodap ha promosso un'iniziativa che si propone di accogliere tutti coloro che vivono uno stato di stress psico-fisico e hanno problemi d'insonnia, fornendo loro una visita gratuita psicologica con la valutazione dello stress e dell'ansia.
Per quanto riguarda l'alimentazione è d'aiuto evitare alimenti che stimolano il sistema nervoso svegliandoci, come i formaggi stagionatiricchi di tiramina, le bevande con caffeina e teina (incluse le bibite gassate).
Si invece in funzione pro-sonno a mangiare l'avena in grani o in fiocchi (ottimi anche in barrette o biscotti) o bere il latte perchè facilita la sintesi di melatonina, un neuro-ormone del sonno, della rigenerazione cellulare con effetto anti-aging e anti-stress.
Quando di stagione, mangiare una manciata di ciliege che sono naturalmente ricche di melatonina.
Secondo Missori è anche utile mangiare una manciata di noci o mandorle, stimolanti la sintesi di melatonina e ricche di magnesio che è rilassante. Non tenere la tv accesa in camera da letto perchè gli stimoli luminosi che arrivano all'occhio inibiscono la produzione di melatonina, così come la luce che arriva da un cellulare tenuto vicino al volto poco prima di addormentarsi". Infine, bere una tisana al biancospino o alla passiflora che migliorano il rilassamento psichico e muscolare favorendo l'addormentamento, riducendo le tensioni emotive con un effetto sedativo delicato, affinchè ci si possa risvegliare energici e rigenerati.
Infine, secondo uno studio giapponese pubblicato sulla rivista Nutrition Journal e rilanciato dall'Osservatorio Aiipa (Associazione Italiana Industrie Prodotti Alimentari - Area Integratori Alimentari), gli isoflavoni della soia, una classe di fitoestrogeni presenti in natura soprattutto nelle leguminose, migliora la durata e la qualità del sonno. La ricerca è stata condotta su 1.076 giapponesi di età compresa tra i 20 e i 78 anni di cui sono state prese in esame alcune abitudini rilevanti. L'assunzione di isoflavoni è stata misurata utilizzando tre alimenti a base di soia molto comuni nella cucina giapponese: ilnatto (un prodotto derivato dalla fermentazione dei fagioli di soia), il tofu e il tofu fritto
fonte: espresso.repubblica.it
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