Sappiamo benissimo che l’insonnia rappresenta un problema da non sottovalutare: riposare bene per affrontare al meglio la giornata è infatti molto importante per la propria salute e la propria serenità. Il fatto di non riuscire a dormire è fortunatamente un disturbo che si può risolvere, e ci sono diversi metodi per poter contrastare l’insonnia.

Ci sono persone che per contrastare l’insonnia si affidano a dei farmaci, tuttavia per poter dormire è possibile anche seguire determinate regole, modificando il proprio stile di vita: per esempio, bevendo meno caffè durante il giorno, e bevendo una tisana rilassante o una camomilla prima di coricarsi. Oppure, ascoltando delle musiche che aiutano a dormire. Oppure ancora, con la tecnica che un dottore ha voluto rendere pubblica: eseguirla è semplicisimmo, e vale sicuramente la pena di provarla. Questa tecnica, formulata dal dr. Andrew Weil, americano che studia meditazione, respirazione e modi per combattere lo stress, consiste nell’eseguire alcune semplici operazioni, che vi elenchiamo di seguito.

• Sdraiarsi di schiena sul letto, assicurandosi di trovarsi in una posizione comoda.
• Rivolgere i palmi delle mani verso l’alto.
• Fare un respiro profondo, contando fino a 4 e inspirando quanta più aria possibile.
• Trattenere l’aria all’interno dei polmoni per 7 secondi.
• Rilasciare l’aria lentamente dalla bocca, per 8 secondi.
• Ripetere il tutto finché non arriverà il sonno, il che potrebbe accadere in meno di cinque minuti.

La tecnica in questione, chiamata 7-4-8 si basa sull’assunto di fondo che a causa dello stile di vita frenetico che conduciamo, abbiamo la tendenza a respirare più rapidamente e meno profondamente di ciò che dovremmo. Tutto ciò provoca uno squilibrio di ossigeno, che va ad influenzare tutto il corpo: il metodo 7-4-8 serve proprio a combattere tale squilibrio, agendo come un sedativo naturale che normalizza la frequenza cardiaca.