-Pre-scolari (3-5 anni): le ore di sonno raccomandate variano dalle 10 alle 13, è inoltre considerato appropriato dormire tra le 8 e le 9 ore e 14 ore, mentre è inappropriato dormire meno di 8 e più di 14 ore

-Età scolare (6-13 anni): le ore di sonno raccomandate variano dalle 9 alle 11, è inoltre considerato appropriato dormire tra le 7 e le 8 ore e 12 ore, mentre è inappropriato dormire meno di 7 e più di 12 ore

-Adolescenti (14-17 anni): le ore di sonno raccomandate variano dalle 8 alle 10, è inoltre considerato appropriato dormire 7 e 11 ore, mentre è inappropriato dormire meno di 7 e più di 11 ore

-Giovani (18-25 anni): le ore di sonno raccomandate variano dalle 7 alle 9, è inoltre considerato appropriato dormire 6 ore e tra le 10 e le 11 ore, mentre è inappropriato dormire meno di 6 e più di 11 ore

-Adulti (26-64 anni): le ore di sonno raccomandate variano dalle 7 alle 9, è inoltre considerato appropriato dormire 6 e 10 ore, mentre è inappropriato dormire meno di 6 e più di 10 ore

-Anziani (oltre i 65 anni): le ore di sonno raccomandate variano dalle 7 alle 8 è inoltre considerato appropriato dormire tra le 5 e le 6 ore e 9 ore, mentre è inappropriato dormire meno di 5 e più di 9 ore

 
Per migliorare la qualità del nostro sonno, la National Sleep Foundation consiglia di:

• Impostarsi e seguire un programma del sonno regalare, che valga anche nel fine settimana
• Praticare un rituale che agevoli il sonno
• Svolgere attività fisica quotidiana
• Valutare i parametri della propria stanza da letto: temperatura ideale, rumori e luci
• Dormire su un materasso e un cuscino confortevoli
• Fare attenzione alle sostanze che disturbano il sonno, come caffeina e alcol
• Spegnere gli apparecchi elettronici prima di dormire